La plupart des gens aiment manger des plats délicieux et ne peuvent souvent pas contrôler constamment leur appétit. Cela signifie qu’à un moment donné, une personne se rend compte qu’elle a des kilos en trop qui doivent être éliminés.
Si la situation n'est pas encore trop critique et que vous avez besoin de perdre quelques kilos supplémentaires, vous pouvez essayer de résoudre ce problème vous-même à la maison. Cependant, cela doit être fait correctement et suivre toutes les recommandations et conseils. Dans cet article, vous apprendrez quels régimes sont les meilleurs pour perdre du poids à la maison et comment perdre du poids rapidement grâce à des conseils simples.
Conseils importants
Avant de choisir le régime optimal pour perdre du poids à la maison, vous devez vous rappeler quelques règles importantes qui doivent être respectées par ceux qui veulent bien manger. Pour perdre du poids à la maison, il suffit parfois d’un petit changement dans votre alimentation.
- Tout d’abord, il est important de suivre un plan alimentaire approprié. Pour que les processus métaboliques du corps « fonctionnent » correctement, les repas doivent être réguliers et la personne ne doit pas avoir faim. La meilleure option est de cinq repas par jour. De plus, chaque portion doit être petite – environ 200 g.
- Pour éviter de trop manger, il est recommandé de compter les calories : si une personne mène une vie passive mais souhaite en même temps perdre du poids, elle ne doit pas manger plus de 1 400 calories.
- Avant de commencer votre repas, vous devez boire un verre d'eau.
- Quel que soit le régime que vous choisissez, vous devez immédiatement éliminer les aliments riches en calories de votre alimentation. Les gâteaux, pâtisseries et autres desserts sont tabous.
- Les sodas doivent être remplacés par de l'eau claire et propre et du sucre par du miel. Le miel ne doit être consommé qu’en petites quantités et à condition que la personne n’y soit pas allergique. Il est également déconseillé de consommer des édulcorants car ils peuvent avoir des effets néfastes sur l’organisme.
- Tous les aliments doivent être légèrement sous-salés. Les aliments très gras et les aliments fumés doivent être éliminés de l'alimentation.
- Les amateurs de jus ne devraient boire que des jus naturels frais dilués en deux avec de l'eau. Vous devriez oublier les jus en sachets.
- Un autre conseil important est d’avoir une attitude positive et de croire en un résultat positif.
Bien entendu, l’objectif principal de la perte de poids à la maison devrait être l’alimentation et l’activité physique. Dans le monde moderne, les gens pratiquent différents régimes alimentaires. Cependant, celui qui est recommandé dépend en grande partie du nombre de kilos en trop qu’une personne doit perdre.
Régimes courts
Vous pouvez perdre un peu de poids même sans régime complet. Vous pouvez ramener votre silhouette à la normale à l'aide de jours de jeûne, effectués 1 à 2 fois par semaine. Ce jour-là, vous devez manger un produit spécifique (kéfir, concombres, sarrasin et autres). Une telle décharge contribue à stimuler les processus métaboliques et à apporter des bienfaits à l'organisme.
S'il s'agit de quelques kilos en trop, ils peuvent être éliminés à l'aide d'un régime modéré pendant plusieurs jours.
Un régime amaigrissant maison sur plusieurs jours peut être élaboré à l'aide de l'exemple suivant :
- Petit-déjeuner: Oeuf ou 150 g de fromage blanc, pain brisé au son, thé ou jus.
- Deuxième petit-déjeuner: yaourt allégé ou fruits (pommes, agrumes, baies).
- Déjeuner: une petite assiette de soupe de légumes, 150 g de viande ou de poisson bouilli, une portion de salade verte. Un déjeuner diététique peut comprendre bien plus que des légumes et des plats protéinés. La bouillie de grains entiers avec une salade de légumes convient également.
- Collation de l'après-midi: salade de légumes ou fruits.
- Dîner: yaourt allégé ou crackers au kéfir et pain brun.
Les plats de cet exemple de menu peuvent varier, mais le régime approximatif doit être suivi pendant plusieurs jours. Vous ne devez pas pratiquer ce régime pendant plus d’une semaine.
Régime « extrême » pendant plusieurs jours
Les régimes plus radicaux, parmi lesquels il existe de nombreuses options, sont conçus pour une perte de poids rapide. Cependant, comme ces systèmes nutritionnels ne sont pas équilibrés, les gens ne reçoivent pas suffisamment de substances nécessaires à l’organisme. Cela signifie qu’un tel régime peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Par conséquent, un tel régime ne doit en aucun cas être pratiqué par des personnes chez qui on a diagnostiqué une maladie cardiaque grave, des maladies du système digestif et des organes internes ou d'autres maladies chroniques. Les mères qui allaitent ne devraient pas non plus pratiquer cela. Il faut tenir compte du fait qu’une telle perte de poids est assez extrême et stressante pour le corps. Et la probabilité que les kilos perdus rapidement reviennent bientôt est très élevée.
- Le premier jour d'un tel régime, il suffit de boire du kéfir (0,7 litre par jour) et de manger une pomme le soir.
- Le deuxième jour, vous devez manger une salade de légumes (concombres, choux, tomates), assaisonnée d'un peu d'huile. Vous ne pouvez boire que du thé sans sucre.
- Le troisième jour - le jour de jeûne du kéfir - se répète à nouveau.
- Quatrième jour - le petit-déjeuner doit être composé d'un œuf et d'une tasse de thé, le déjeuner - un petit morceau (100 g) de viande bouillie et 100 g de pois verts, une orange comme collation l'après-midi, 2 pommes au four et du yaourt pour le dîner.
- Cinquième jour - vous devriez manger du fromage cottage faible en gras (150 g) au petit-déjeuner, boire une tasse de kéfir au déjeuner et du yaourt faible en gras au dîner. Vous pouvez boire du thé non sucré tout au long de la journée.
Avec ce système, il est possible de perdre du poids jusqu'à 5 kg, mais pour ceux qui souhaitent perdre du poids à la maison tout en restant en bonne santé, ce régime n'est probablement pas adapté.
Régime soupe
Une alimentation plus équilibrée est un régime soupe, dont l'essence est la consommation d'une soupe diététique spéciale à base de légumes.
La recette de cette soupe est la suivante : il faut prendre 5 oignons, une petite tête de chou, deux poivrons et tomates, du céleri et du persil. Tous ces légumes doivent être hachés et versés avec de l'eau bouillante. Au bout de 20 minutes, lorsque les légumes sont prêts, ajoutez les herbes hachées. Cette soupe brûle graisse doit être consommée quotidiennement pendant sept jours. Vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. De plus, il est permis de manger des baies et des pommes le premier jour. Dans le second cas, des légumes bouillis sans sel ni épices et des pommes de terre au four. Troisième jour – en plus de la soupe, ils mangent des légumes bouillis. Le quatrième est constitué de légumes et d'une banane. Les cinquième et sixième jours, en plus de la soupe, vous pouvez manger de la viande bouillie (jusqu'à 300 g) et des légumes. Le dernier jour, du riz bouilli et des jus de fruits sans sucre sont ajoutés au menu.
Il n’est pas recommandé de suivre ce régime pendant plus d’une semaine. Cependant, si vous suivez toutes les recommandations, ce régime vous permettra de perdre 4 à 5 kg pendant cette période.
Régime au sarrasin à la maison
Il existe également des régimes amaigrissants à domicile plus simples qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement. Le sarrasin est une céréale très saine. Lorsqu'elle est consommée, une personne perd du poids et en même temps son corps reçoit de nombreuses substances dont il a besoin. Cela a un effet positif sur son apparence. Cependant, vous ne pouvez pas pratiquer ce régime trop longtemps, car il s’agit d’un régime mono-régime dont l’adhésion à long terme a un impact négatif sur la santé. Par conséquent, vous ne devriez pas « vous asseoir » sur du sarrasin pendant plus d'une semaine.
L'essence de la méthode la plus simple d'un tel régime est la suivante : pendant sept jours, vous devez manger exclusivement du sarrasin, le cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante le soir et le laisser toute la nuit. Il doit être consommé sans sel ni épices. Vous pouvez également boire du kéfir faible en gras. Dose quotidienne – 250 g de sarrasin sec et 1 litre de kéfir. Vous pouvez boire du thé vert et de l'eau plate. En 7 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg avec ce régime. Les critiques montrent qu'il est relativement facile de maintenir un tel régime. Mais si une personne ne pratique pas une nutrition adéquate après avoir terminé son régime, il est peu probable que les résultats obtenus soient maintenus.
régime pendant plusieurs mois
Vous pouvez également pratiquer des régimes amaigrissants efficaces et plus longs à la maison. Si une personne a besoin de se débarrasser d'un nombre impressionnant de kilos, un système nutritionnel spécial conçu pour plusieurs mois convient, moins rapide et moins efficace à la maison. Pour une telle perte de poids, un système spécial convient, dont les principes peuvent constituer la base d'une perte de poids à long terme à la maison. Il est recommandé de suivre le régime pendant au moins trois mois, car pendant ce temps, le corps s'habitue au régime spécial et commence à le percevoir de manière adéquate.
Lorsque vous suivez un tel régime, vous devez suivre quelques principes importants :
- Ne meurs pas de faim. En cas de nutrition inadéquate, tous les processus du corps ralentissent et le corps commence à stocker les graisses. Cela n’entraîne pas de perte de poids. Pour éviter la faim, vous devez manger de petites portions toutes les 3 heures – 200 g.
- Comptez les calories et mangez des aliments de qualité. En adhérant à ce système, vous devez accorder une attention particulière à la qualité des aliments et à la quantité de calories consommées. Si une personne ne fait pas beaucoup d’exercice, elle ne devrait pas consommer plus de 1 200 calories par jour. Le sucre, les graisses, les produits de boulangerie, l'alcool et les féculents doivent être exclus de l'alimentation.
- Mâchez très soigneusement la nourriture. Cela améliore la digestion et évite de trop manger, car mâcher lentement crée une sensation de satiété avant d'avoir trop mangé. Cela aidera à accélérer la perte de poids.
- Boire beaucoup. Vous devriez boire au moins huit verres d’eau propre chaque jour. Il est également recommandé de boire quotidiennement une tasse de thé vert non sucré.
- Réduire au minimum la quantité de glucides rapides, Remplacez-les par des céréales et des grains entiers.
- Ne mangez pas de sel et de sucrequi ralentissent la perte de poids.
Menu diététique
Le système prévoit des jours de jeûne hebdomadaires, ce qui accélère le processus de perte de poids. Vous pouvez organiser des journées riz, des journées pommes, des journées pastèque et autres.
Le menu peut être construit en utilisant les recommandations suivantes :
- Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger des barres granola, du muesli, des mélanges de fruits et de noix et des plats à base d'œufs.
- Pour le déjeuner, il est recommandé de manger des salades, des soupes de légumes, du poulet maigre, des omelettes et des céréales complètes.
- Pour le dîner, vous pouvez manger des pommes, du kéfir, du poisson bouilli et une salade de légumes.
- Le chocolat noir, le muesli et les fruits conviennent au dessert.
Régime fait maison et sans glucides
L'essence d'un tel système nutritionnel est très simple : il suffit d'exclure certains produits du menu : pâtisseries, miel, fromage blanc, confiture, alcool, pâtes, limonade, fruits sucrés.
Menu diététique
- Au petit-déjeuner, vous pouvez manger deux œufs durs et du thé avec un morceau de fromage. Another option is 100 g boiled beef.
- Pour le deuxième petit-déjeuner – 100 g de fromage cottage avec de la crème sure faible en gras.
- Pour le déjeuner, il est recommandé de manger de la soupe au poulet ou du poisson bouilli.
- Pour une collation l'après-midi – une pomme, une tasse de kéfir ou 100 g de fromage.
- Pour le dîner - poisson ou viande au four avec des herbes.
Un régime selon cet exemple doit être pratiqué pendant un mois tout en menant une vie active.
Les personnes souffrant de maladies des reins, du cœur et du système digestif, ainsi que les femmes qui allaitent, les femmes enceintes et les personnes âgées ne doivent pas pratiquer ce système nutritionnel.
Déjeuners diététiques pour perdre du poids, recettes avec photos
Pour que les repas ne deviennent pas ennuyeux lors d'un régime long, il convient de diversifier la carte avec des recettes de plats diététiques pour le déjeuner, préparés à partir de produits agréés. Voici quelques options pour de tels plats.
Soupe de courgettes
Obligatoire : 200 g de filet de poulet, 2 petites courgettes, 100 g de fromage allégé, 1 oignon, ail, épices et sel au goût, huile d'olive – 2 c. l.
Préparation : Faire revenir les courgettes et les oignons dans une poêle, ajouter un peu d'ail. Portez le bouillon à ébullition, retirez la viande. Ajouter les légumes frits au bouillon préparé et laisser mijoter environ 20 minutes. Réduisez ensuite la soupe en purée avec un mixeur jusqu'à consistance lisse, ajoutez du sel, assaisonnez et râpez le fromage. La viande peut être servie séparément.
Escalopes de poulet diététiques
Obligatoire : 400 g de filet de poulet, 1 oignon, 30 g de kéfir, 100 g de chou, graines de sésame et un peu de farine, 1 c. Amidon, sel, ail, poivre - au goût.
Préparation : Hachez la viande, les oignons et l'ail dans un hachoir à viande, ajoutez les épices, le kéfir, la fécule et le sel. Mélangez bien le mélange, formez des escalopes rondes avec les mains mouillées et panez-les dans la farine et les graines de sésame. Disposez sur une plaque à pâtisserie et faites cuire au four à 200 degrés pendant 20 minutes. Peut être servi avec des légumes.
Soupe aux choux de Bruxelles
Obligatoire : 300 g de filet de poulet, 2 pommes de terre, 1 poivron, 1 oignon et 1 carotte, 300 g de choux de Bruxelles, sel et épices.
Préparation : Préparez le bouillon de poulet, retirez la viande. Coupez les légumes en cubes. Ajoutez d'abord les carottes et les pommes de terre au bouillon, après 10 minutes ajoutez les poivrons, les oignons et le chou. Salez et poivrez le tout. Après avoir déposé la soupe, ajoutez la viande hachée.
Morue aux légumes
Obligatoire : 800 g de cabillaud, 300 g chacun de courgettes, poivrons et aubergines, 500 g de tomates, 50 g d'oignons, ail, jus de citron, huile d'olive, 100 g de vin blanc, sel, poivre.
Préparation : Hachez finement l'oignon et la gousse d'ail, faites-les revenir dans l'huile. Épluchez et coupez les tomates, ajoutez-les dans la poêle et laissez mijoter quelques minutes. Faites revenir les aubergines et les courgettes coupées en rondelles dans une autre poêle. Mélangez tous les légumes dans un bol et ajoutez le vin. Faites mariner le poisson dans le jus de citron, salez et poivrez. Placer le filet sur les légumes et laisser mijoter environ une demi-heure en le couvrant d'un couvercle.
Régime fait maison pour hommes
Très souvent, non seulement les femmes mais aussi les hommes doivent perdre plusieurs kilos d'excès de poids. Premièrement, les hommes doivent changer leur mode de vie en abandonnant leurs mauvaises habitudes et en ajustant leur mode de vie et leur alimentation.
Les hommes qui effectuent un travail physique devraient consommer environ 2 000 calories par jour.
Un menu approximatif pour cette période pourrait ressembler à ceci :
- Petit-déjeuner – salade verte avec jus de citron et deux œufs, café.
- Déjeuner – 200 g de poisson ou de viande, ragoût de légumes, jus.
- Dîner – soupe de légumes, pommes de terre au four, thé.
- Comme collation, vous pouvez manger du kéfir, du yaourt et des fruits.
Conclusions
Vous pouvez suivre n'importe quel régime à la maison, mais il est très important de le faire correctement et de surveiller attentivement votre propre bien-être. Des systèmes nutritionnels déséquilibrés ne peuvent pas être pratiqués longtemps. Si une personne a besoin de perdre quelques kilos, il suffit de modifier son alimentation en faveur d'aliments sains et d'effectuer régulièrement des journées de jeûne. Lorsque des habitudes saines s’établissent pour toujours, les résultats obtenus peuvent être maintenus plus tard.
Si vous souhaitez perdre plus de poids, vous devez choisir un système nutritionnel adapté à long terme. Dans la plupart des cas, le choix se fait par essais et erreurs, puisque chaque personne perçoit individuellement un système nutritionnel particulier. Mais même si vous parvenez à perdre du poids, après avoir terminé le régime, il est important de bien manger et de ne pas trop manger afin de conserver une silhouette élancée.