Dans notre article, nous vous expliquerons comment vous pouvez perdre du poids à la maison en une semaine. Une figure mince et appropriée est un projet de chaque femme en pneus. Avec l'âge, il devient incroyablement difficile de contrôler son poids, et les régimes et autres méthodes de perte de poids deviennent des difficultés imprévisibles.
Cependant, les personnes obstinées recherchent toujours des méthodes simples de combat avec un excès de graisse, vous demandez-vous comment perdre du poids en une semaine et "retirer" l'estomac, les pages et la cellulite? Est-ce un souhait dans des conditions de maison modernes?
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Perdre du poids sans régime: mythe ou réalité?
Habituellement, il y a une course folle pour le teint exact à un moment où un événement important approche où une femme devrait démontrer une figure dans toute la beauté naturelle. Reposez-vous en mer ou cérémonieusement les dames obligent les dames à accorder l'alarme et à résoudre le problème des dépôts de graisse de toute urgence.
Une approche complète pour le problème de la perte de poids sans poids sans régime spécial et même ordinaire peut conduire à des résultats tangibles. Pour ce faire, vous devez vous conformer à plusieurs règles qui aident à améliorer la nourriture, à augmenter le son et à distribuer correctement l'heure du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner (vous pouvez apporter des collations à un point séparé).
La compilation approfondie du menu quotidien aide à perdre le corps aggravant du kilogramme. En utilisant des produits avec une faible calorie en conjonction avec le système d'entrée fractionnaire et en visite de la forme physique ou d'autres cours de formation, vous pouvez atteindre l'objectif d'origine à un rythme accéléré - amener le corps à un look décent.
La perte de poids ne signifie pas manger
L'opinion généralisée des grèves de la faim intensive est étonnamment différente des recommandations des experts. Vous ne pouvez pas amener le corps à l'épuisement et le priver d'éléments utiles et nécessaires de la nourriture. La composition du régime est considérée comme compétente lorsque les produits sont réduits en consommation. Dans certains cas, ils sont exclus.
La bonne nutrition garantit la combustion de l'excès de graisse et la prévention des maladies à la suite d'un excédent de cholestérol. Cela implique cinq fois par jour avec un intervalle de 2 à 3 heures. Il est nécessaire de manger de petites portions pour qu'il n'y ait pas de sentiment de satiété. La formation de cette méthode deviendra bientôt une habitude et fournira les premiers résultats agréables en une semaine.
Pour un effet complet, il est conseillé de limiter / refuser d'utiliser:
- Sucre (moins sucré),
- Gras, salé, frité,
- Farine et pain blanc,
- Café, thé fort,
- Produits basés sur des conservateurs.
Il est très difficile d'abandonner le régime alimentaire habituel et de passer à un programme d'alimentation utile. Néanmoins, le corps ne ressent pas la différence et s'habitue rapidement au nouveau processus sélectif lorsque le menu contient des produits interchangeables. Cela comprend:
- Les légumes et les fruits, ces derniers sont riches en glucides qui contribuent à une forte perte de poids lorsqu'ils sont le matin.
- Les produits végétaux qui correspondent bien aux salades légères et nutritives.
- Viande viande cuite ou cuite au four.
- Poissons faibles en gras.
Les nutritionnistes recommandent de boire beaucoup d'eau trop ordinaire ou minérale afin de maintenir un équilibre et de se débarrasser du corps des toxines. Une alimentation saine a un avantage sur le puits général et accélère le processus de perte de poids sans les conséquences d'une mauvaise humeur.
Choisissez un régime en fonction de vos souhaits!
Dès que vous commencez à penser à la nécessité de s'asseoir sur un régime, une sensation de pression désagréable se produit. Je ne veux pas du tout manger des produits insipides et inexpliqués, surtout si le reste de la maison, des amis et des voisins mange sans aucune restriction. Le pouvoir du bœuf ici ne suffit pas. Mais il existe un moyen efficace de vous forcer à aimer la nutrition compilée selon le nouveau programme.
Il existe de nombreux produits pour une alimentation saine qui peuvent se remplacer mutuellement. Dans votre cas, le mono-Diet peut ne pas être le sarrasin, l'avoine ou le riz, mais par exemple l'eau. Si vous êtes sûr de vous tourner vers la fin, expérimentez et fier du résultat qui affectera bientôt la bande de centimètres et les écailles.
Nous faisons un menu 24h / 24
Ils voulaient regarder un régime pendant une semaine, mais ils ne savent pas par où commencer. Si vous triez les spécialités et les spécialités, vous devez toujours sélectionner les produits contenus dans le menu principal quotidien des principaux personnes. Cela aidera à exprimer un régime alimentaire. La tâche traverse qu'il aide à la libération d'un kilogramme par jour: moins 7 kg par semaine.
Il contient des positions telles qu'une nutrition séparée et des exercices physiques avec le poids corporel approprié avec une charge. Ci-dessous, vous trouverez une table avec des informations, selon laquelle il est très facile pour les sept prochains jours de suivre un régime individuel.
| Menu | Jour de la semaine | ||||||
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | |
| Légumes | Légumes crus, plats cuits et cuits, le thé d'eau ou de gingembre. La farine, les pâtisseries, la viande, le lait, le fromage sont exclus. | ||||||
| Viande | Viande de viande de lapins ou de poulet à 200-300 gr./3 fois par jour. Vous pouvez boire de l'eau (y compris des minéraux) et une tisane. | ||||||
| Doux | Fruits, yaourt ou fruitier, thé sucré / café, eau. | ||||||
| Premier vaisseau | Orge perlé, riz, pois, soupe de légumes, borsch, thé faible / café, eau. | ||||||
| Poisson | Poisson à faible teneur en matières grasses, ragoût de légumes, kéfir. | ||||||
| "Chitmil" | Ce jour-là, des rouleaux, des gâteaux et des pâtisseries sucrés sont fournis en petites quantités. | ||||||
| Mixte | Légumes cuits et crus, thé au gingembre. | ||||||
Un certain nombre d'exercices sur la perte de poids
Un mode de vie assis affaiblit le système musculaire et conduit à de graves maladies liées à l'âge. Au contraire, l'activité et l'activité physique améliorent la circulation circulatoire, augmentent l'immunité et contribuent à une augmentation de la capacité de travail. Sous réserve de la nutrition, il est très important de combiner la bonne nutrition avec un passe-temps actif.
Il existe différents programmes d'exercices (individuels et complexes) qui sont responsables de la régulation du poids dans certaines zones du corps. Il n'est pas nécessaire de respecter l'ensemble de la technologie en même temps. Il suffit de sélectionner un ou deux exercices et de se concentrer sur la zone "problème", par ex. B. fesses ou taille.
Renforcer les jambes
Les muscles élastiques des jambes font l'objet de l'envie des autres. Pas de gramme d'excès de graisse, un tel résultat réalisera l'exercice "pli". Suivez les instructions lors de l'exécution:
- Prenez des haltères.
- Faites écarter vos pieds.
- Gardez le dos de près.
- Ralentissez lentement au niveau jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés dans une position incurvée.
- Tournez le corps à gauche sans changer la position des jambes.
- Retour à la position de départ.
- Faites de même et faites un U-Turn à droite.
- Fréquence d'exercice: 3 sets 10 fois sur chaque jambe.
Jure que les fesses
Le travail «assis» influence négativement la section de la hanche du corps et provoque les graisses de déviation dans ces zones problématiques. Vous devez faire face à des exercices de fitness spéciaux avec une peau frappante. Ils arrêtent certains muscles du ton, vérifient la circulation du sang dans les vaisseaux et empêchent également le blocage des dépôts de graisse dans les hanches.
Prenez une base pour faire de l'exercice de l'exercice:
- Prenez la position de départ dans laquelle vous devez vous tenir à quatre pattes avec un dos droit.
- Placez vos bras hors de votre épaule, ne vous penchez pas sur votre coude. Fermez vos pieds.
- Mettez avec vos pieds, soulevez-les et réduisez-les vers l'intérieur. Gardez le dos bien en même temps. Les fesses parlent a priori.
- Le nombre d'approches est de 3 à 10 fluctuations pour les deux jambes.
Réduisez et broyez la taille
Pour tondre les côtés, ont atteint des virages lisses pour trouver une taille et des influences d'entraînement spéciales pour éliminer la peau qui vise à développer le rectus et les muscles abdominaux inclinés. Des cours réguliers peuvent être mis dans la forme souhaitée en une semaine, puis vous devez conserver les résultats.
Un exercice populaire est tordu, ce qui indique les actions ingénieuses suivantes:
- Allongé sur le dos et pliant les jambes sur les genoux et reposant sur les pieds.
- Combattez le "verrouillage" avec vos mains derrière votre tête.
- Soulevez la tête, puis vos épaules et filtrez les muscles abdominaux sur les côtés. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Retour à la position de départ.
- Le souffle est égal, le menton est levé.
- Effectuez la formation 20 fois avec une rupture de dix approches.
Nous entraînons les muscles de la presse inférieure
Pour avoir un soulagement et une presse forte, vous devez faire attention à la force et à l'entraînement cardio des muscles de la presse inférieure. Une option confortable qui peut être utilisée pour une perte de poids rapide à la maison est un exercice pour élever les jambes.
Il est nécessaire de le faire:
- En position "au dos", vous pouvez facilement distribuer vos mains.
- Soulevez vos jambes du sol parallèles les unes aux autres à une distance de trois centimètres.
- Restez pendant quelques secondes et chargez les muscles abdominaux.
- Prenez la position de départ sans violer le rythme du souffle.
- Faites 10 approches (utilisez la pause en cas de révision).
Les régimes les plus populaires: le résultat de la perte de poids en 7 jours
Une visite au gymnase ou au fitness à la maison ne peut pas remplacer complètement la procédure de perte de poids par un régime express. L'importance de ce dernier réside dans la compilation intelligente de la nutrition, la nutrition des aliments sains et la réduction de la consommation de calories directement par rapport à l'accumulation de graisses dans les zones problématiques.
La décharge de surpoids à un rythme accéléré affecte souvent les résultats qui peuvent atteindre des indicateurs de 10 kg en une période de sept jours. Cependant, les résultats dépendent de l'humeur de l'expérimentateur, des règles et des normes du régime alimentaire prescrit, de la nutrition après la fin de tous les tests, de la force, de la conformité aux règles et des normes dépendra.
Les monodies, qui ont été assemblées par des experts en fonction des éléments nutritifs et de nettoyage, sont reconnus comme efficaces. Parmi eux - le sarrasin, la farine d'avoine, le kéfir et les régimes d'eau. Prenons en compte plus en détail.
Régime de sarrasin
Des chercheurs de chiffres minces et de connaisseurs stricts de méthodes de perte de poids rapide conviennent que le régime de sarrasin peut se débarrasser de jusqu'à 8 kg de dépôts de graisse en une semaine. Un plat copieux cuit sur l'eau sans ajouter de sel et d'huile satisfera la faim et aidera à ne pas le ressentir pendant longtemps.
Le sarrasin est recommandé - quatre fois par jour. S'il vous est difficile de rester dans le cadre difficile, diluez le régime avec le kéfir (pas plus d'un litre / jour). Le soir, vous vous gâtez avec 2-4 pièces de prune, mais pas pour trop manger quatre heures avant d'aller vous coucher. Boire plus ou l'eau minérale.
Le régime mono de sarrasin doit être sécurisé et des méthodes efficaces pour la perte de poids rapide. Cependant, il est strictement contre-indiqué pour les femmes enceintes et les mères qui allaitent.
Régime de kéfir
Le kéfir est une forme intéressante de régime alimentaire. Il est basé sur l'introduction d'un kéfire écrémé avec une dose quotidienne dans le menu - jusqu'à 50 ml. Avec cela, vous pouvez utiliser des pommes de terre cuites (4 petits tubercules), du fromage cottage (400 g), des fruits (1/2 kg), une poitrine de poulet cuite (200-300 g), des légumes (400 g).
Un produit d'aide du régime alimentaire tous les jours. Il est conseillé de consacrer le sixième jour à décharger le corps et à ne boire que de l'eau. Après avoir terminé avec succès l'expérience, les aliments caloriques doivent être progressivement administrés.
Régime alimentaire
Il n'est pas destiné aux individus faibles et affaissés. Seule une personne très intéressée peut le résister, sinon ils ne les auraient pas appelé un régime "mince". Il est possible de réinitialiser 7 kg en 7 jours si vous suivez strictement le menu dérivé des Européens, qui se concentrent sur le régime alimentaire quotidien avec une faible Californie.
Le régime d'eau est basé sur le principe suivant du régime à sept jours:
- Le premier jour, il est recommandé de ne pas boire plus d'un litre de lait, d'eau et de thé à base d'herbes.
- Le deuxième jour, vous pouvez manger 200 g de fromage de chalet et boire du jus non sucré.
- Seule de l'eau minérale est fournie le troisième jour.
- Le quatrième jour, 4 morceaux de pommes de terre cuits sont ajoutés au régime, un peu moins qu'un litre de jus non sucré.
- Le cinquième jour - une transition vers plusieurs pommes et eau.
- Le sixième jour, le filet de poulet cuit et non salé est autorisé, du jus non sucré.
- Le dernier septième jour - la réception de 1 litre de kéfir, eau.
Régime d'avoine
La farine d'avoine est riche en micro-éléments, minéraux, vitamines et fibres. Il est reconnu comme une source de bonne santé et de force. De plus, le régime d'avoine a une propriété incroyable - elle nettoie l'intestin des substances toxiques, des scories, des sels et de l'eau stagnante. Avec votre aide, vous pouvez non seulement tomber de 3 à 4 kg, réduire l'accumulation de graisse, mais aussi éliminer le cholestérol.
Avant de continuer avec ce type de monodit, le corps doit être préparé. Cuire 4 cuillères à soupe pour un effet inégalé. Rice en gelée avec un litre d'eau potable. Refroidissez la décoction à température ambiante et buvez sans exprimer. Renoncer à la nourriture et aux boissons pendant 4 à 6 heures. Vous ne pouvez pas répéter le processus plus d'une fois par jour dans les jours suivants.
Après le nettoyage préliminaire, regardez le régime alimentaire sur le gruau. Comme pour tout autre régime mono, cela nécessite une approche exacte. Si vous ne mangez pas plus de quatre fois par jour, ne vous laissez pas trop manger. Utilisez le produit uniquement si vous avez vraiment faim.
Les flocons de l'avoine sel ne l'ajoutent ni le sucre ni le lait. Vous pouvez assaisonner avec des fruits ou manger de la bouillie séparément. Les bananes, le gingembre, les raisins sont interdits. La durée du Monodit est une semaine avec une répétition similaire en six mois.
Moyen efficace de perdre du poids dans l'enfance
Les enfants sont aigus et douloureux en termes de poids excessif, qui devient souvent le sujet de ridicule chez les jeunes. Avec la tentative de gérer la graisse sur le corps, quelle que soit la graisse, vous pouvez utiliser des mesures extrêmement douteuses et radicales dans la lutte contre les livres supplémentaires.
Selon des études de recherche, 98% des enfants souffrent d'obésité en raison des erreurs d'une nutrition inappropriée et incontrôlée. L'incapacité à s'arrêter devant les gâteaux séduisants, les hamburgers et les plats frits conduit aux conséquences.